Khi chúng ta nghĩ về lợi ích sức khỏe của việc đạp xe, hầu hết mọi người có lẽ sẽ nhanh chóng nghĩ đến những lợi ích về mặt thể chất, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng và sức khỏe tim mạch. Nhưng ngoài việc duy trì sức khỏe thể chất, đạp xe cũng là một cách tuyệt vời (và rẻ!) để cả trẻ em và người lớn tận dụng mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần. Ngoài việc mang lại những phần thưởng giống như hầu hết các hình thức tập thể dục khác, đạp xe còn mang lại một số lợi ích độc đáo—và có thể có tác động lớn. Hãy cùng xedapsomings.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Đạp xe giúp giảm căng thẳng
Tập thể dục, bao gồm đạp xe, kích thích giải phóng endorphin, serotonin và dopamine , có thể giúp nâng cao tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hơn nữa, một số loại bài tập cường độ thấp có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát mức cortisol (một loại hormone gây căng thẳng). Giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng là những cách tuyệt vời để giúp kiểm soát sức khỏe tinh thần của bạn.
Đạp xe cải thiện chức năng nhận thức
Lợi ích của việc đạp xe không chỉ giới hạn ở những thay đổi tích cực về tâm trạng và cảm xúc. Thực tế là, tác động sinh học của việc đạp xe cũng bao gồm chức năng não và nhận thức tốt hơn . Chuyển động lặp đi lặp lại—như đạp xe – có thể cải thiện khả năng kết nối trong chất trắng của não.
Đi xe đạp thường xuyên và các hình thức tập thể dục khác cũng giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não và tăng mức protein gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), giúp duy trì và tạo ra các tế bào thần kinh.
Ngoài việc giúp tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức trong thời gian ngắn, đạp xe thường xuyên còn có tác dụng bảo tồn chức năng não khi con người già đi, giúp họ minh mẫn lâu hơn.
Đạp xe mang lại sự giải trí
Nhìn chung, một trong những lý do khiến việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe tinh thần là vì nó giúp mọi người thoát khỏi suy nghĩ và tập trung vào cơ thể, do đó giúp họ quên đi mọi căng thẳng trong cuộc sống và tiếp cận những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực một cách tỉnh táo hơn (và với sự trợ giúp của endorphin giúp cải thiện tâm trạng!).
Đặc biệt, chuyển động lặp đi lặp lại của việc đạp xe giúp bạn dễ dàng thư giãn và thoát khỏi trạng thái mơ màng một chút. Một số người thậm chí còn chỉ ra tiềm năng sử dụng khía cạnh lặp đi lặp lại, nhịp nhàng của việc đạp xe như một cơ hội để tham gia vào một dạng thiền chuyển động. Tuy nhiên, đạp xe vẫn cần đủ sự chú ý để bạn không đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực quá nhiều. Đặc biệt nếu bạn đạp xe trên đường mòn hoặc trong môi trường thành phố, khả năng là bạn sẽ phải chú ý ít nhất một chút đến giao thông hoặc chướng ngại vật, điều này sẽ khiến bạn khó bị mắc kẹt trong các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
Đạp xe mang đến cơ hội kết nối xã hội và thiên nhiên
Hơn nhiều hình thức tập thể dục khác, đạp xe mang đến cơ hội tuyệt vời để dành thời gian trong thiên nhiên và giao lưu, cả hai đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Ngay cả không gian xanh trong môi trường đô thị cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và nuôi dưỡng cảm giác kết nối với thế giới tự nhiên. Tương tự như vậy, đi xe đạp nhanh với một người bạn có thể giúp giảm bớt sự cô đơn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có liên quan đến mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn .
Nghiên cứu tình huống số 1: Lợi ích của việc đi làm bằng xe đạp
Một nghiên cứu năm 2016 đã điều tra lợi ích của việc đạp xe bằng cách khảo sát mức độ căng thẳng của người lớn ở Tây Ban Nha thường xuyên đi làm hoặc đi đến những nơi khác. Họ phát hiện ra rằng những người đi làm bằng xe đạp để đến đích có nguy cơ bị căng thẳng thấp hơn đáng kể so với những người đi làm bằng các phương tiện khác.
Nghiên cứu tình huống số 2: Tác động của việc đạp xe đến bệnh tâm thần
Một nghiên cứu khác năm 2019 đã xem xét tác động của chương trình đạp xe ngoài trời đối với những người tham gia nghiên cứu mắc bệnh tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đạp xe ngoài trời, đối với những người tham gia, tạo ra cảm giác làm chủ bản thân, đoàn kết, cộng đồng và trải nghiệm giác quan chữa lành (chẳng hạn như cảm giác không khí trong lành và các cảm giác tự nhiên khác). Nhìn chung, họ liên kết đạp xe ngoài trời với việc cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội.
Trẻ em và xe đạp
Cả người lớn và trẻ em đều có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình thông qua việc đạp xe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự bất ổn và chấn thương của đại dịch COVID-19 đã ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần của cả trẻ em và người lớn. Trong thời điểm khó khăn này, đạp xe là một cách tuyệt vời (và có khoảng cách xã hội) để trẻ em giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe cảm xúc của mình . Hơn nữa, dạy trẻ em đạp xe từ khi còn nhỏ là một cách tuyệt vời để truyền đạt các kỹ năng ứng phó tích cực cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ, do đó trang bị tốt hơn cho trẻ để đối phó với các vấn đề sức khỏe tinh thần trong tương lai.
Đạp xe bao nhiêu là đủ?
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần (hoặc 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần) là đủ để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nếu hiện tại bạn không thể thực hiện được, đừng ngại bắt đầu với mức độ ít hơn. Ngay cả một chút tập thể dục cũng tốt hơn là không tập, và một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần 15 phút tập thể dục cũng đủ để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.
Kết luận
Đạp xe không chỉ là một hoạt động thể chất tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Việc thường xuyên đạp xe giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng, và nâng cao khả năng tập trung. Bên cạnh đó, đây còn là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và nâng cao sự tự tin. Dù chỉ với vài phút đạp xe mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và sức khỏe tinh thần của mình. Hãy bắt đầu đạp xe ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại!
